가스라이팅 뜻과 어원, 자가 진단에 대해 알려드리겠습니다. 요즘 인터넷에서 많이 들어본 가스라이팅에 대해 함께 알아보려고 합니다. 가스라이팅이란 어떤 의미일까요? 그 어원이나 뜻에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가스라이팅은 사람들 사이에서 일어나는 특정한 현상을 지칭하는 심리학적의 단어 입니다. 해당 내용이 필요하시다면 아래 글을 읽어주세요.

가스라이팅 뜻

가스라이팅이란 심리적 조작을 통해서 타인의 판단력을 흐리게하거나 잃게 만들어 그 사람에게 지배력을 행사하는 심리학적 용어입니. 가족이나 친구, 연인등 더 가까운 사이에서 빈번하게 발생할 수 있다고 합니다. 가스라이팅 하는 행동을 받아들일수록 조종 강도는 강해진다고 합니다. 피해자는 가해자가 자신을 조종한다는 사실을 알지 못하고 자신의 행동에 대해 합리화를 하게 되는 것을 말합니다. 이러한 행위는 가해자의 권력과 통제하고 싶은 욕구를 피해자에게 강요하는 것으로 이어질 수 있습니다. 상대방을 제어하고 통제하기 위한 특정한 목적을 가지고 발생합니다.상대방에게 애착을 가장해서 상대방을 자신의 입맛대로 통제하고 억압하려는 것이 가스라이팅의 행위입니다. 피해자는 보통 스스로 가스라이팅을 당하고 있다는 것을 인지하지 못합니다. 인지하지 못한 채 정신적인 고통을 받는 것이 가스라이팅입니다.

 

가스라이팅 하는 이유는?

가스라이팅을 하게 되는 이유는 복합적으로발생할 수 있습니다. 가해자의 자존감이 부족한 경우, 가스라이팅을 통해 자신을 강화하려고 할 수 있습니다. 또한 피해자 또한 자존감이 부족하게 되면 자신을 통제하려는 가해자의 마음을 알아차리지 못한채 가스라이팅을 당하게 될 수 있습니다. 가해자는 자신의 부족한 자존감을 피해자를 통해서 회복하려는 의도가 있을 수 있습니다. 또한 가해자가 상대방을 약화시키고 자신의 힘을 과시하기 위해 가스라이팅을 사용할 수 있습니다.

 

가스라이팅 당하기 쉬운 유형은?

가스라이팅을 잘 당하는 사람들의 특징이 있습니다. 주로 공감능력이 풍부한 사람들이 잘 당할 수 있습니다. 공감녕력이 풍부한 사람들은 정서적인 조절이 어렵습니다. 주변 사람들이 슬퍼하거나 속상해하면 함께 속상해하고, 기뻐하면 함께 기뻐하는 성향이 있습니다. 또한 좋은 측면만을 바라보고 남을 잘 용서해주려는 사람들이 가스라이팅을 당하기 쉬울 수 있습니다. 살다보면 그럴 수도 있지, 저 사람은 그런 성향인가보다, 저 사람은 이런 부분은 아쉽지만 이런 점은 좋아 등의 좋은 측면만을 바라보고 좋지 않은 부분은 간과하는 경향이 있을 수 있습니다. 또한 용서를 한다면 가해자에게는 “이 사람은 이렇게 대해도 되는 사람이다”라는 인식을 주어주어서 가스라이팅의 대상이 될 수 있습니다. 남을 볼때 좋은 특성을 봐주는 것은 장점이 될 수 있지만 반면에는 좋지 않은 특성도 잘 보고 두가지 측면을 모두 인지해야하는 것이 꼭 필요합니다.

가스라이팅 어원은?

가스라이팅이라는 용어는 1938년 미국의 극작가인 패트리샤 에바스턴이 처음으로 사용했습니다. 그는 연극 가스등 (gas light)에서 영감을 받아 용어를 사용하게 되었습니다. 연극 가스등에서는 남편인 잭이 아내인 벨라에 정신적으로 조종하고 자신의 집착을 숨기기위해 조작하는 이야기 입니다. 또한 이 연극에서는 남편인 잭은 이웃을 살인 했는데, 이를 들키지 않기 위해서 아내 벨라를 정신적으로 조종해 들키지 않으려고 노력을 합니다. 이 연극에서는 가스 등을 어둡게 만들어 아내가 어두워진것 같다고 말할 때 마다 이를 부인하고 아내를 정신이 이상한 것으로 몰아가는 내용이 나옵니다. 또한 엄격하고 위압적인 남편 책이 아내를 정신적으로 억압하는 이야기입니다. 이 연극의 내용을 살펴도면 교묘한 수법으로 상대의 정신의 혼란하게 해주어 상대를 자신이 원하는 방향으로 조종해 버리는 방식입니다.

가스라이팅의 예시는?

가스라이팅은 실제 있었던 일을 왜곡하거나 전혀 다르게 해석해 상대방에게 혼란을 주어 “내가 잘못생각하고 있었나” 하는 혼란을 주게 합니다. 실제로 연인 사이에서 본인이 잘못을 저질러 놓고, ” 니가 이렇게 해서 나는 이렇게 한거야. 그러니 이런 사건은 너떄문이야”라는 등으로 사실을 왜곡해 상대를 혼란을 주어 가해자의 상황이나 입맛대로 피해자를 조정하기도 합니다. 또한 상대방의 감정을 무시하고 왜곡하는 등으로 감정을 무시하고 왜곡해 피해자는 점점 더 자신의 감정을 알아차리지 못하고 가스라이팅을 하는 가해자에게 의존하고 그의 말이 모두 맞다고 생각하게 합니다. 가스라이팅 말투의 예시를 몇가지 알려드리도록 하겠습니다.

• 다 너 잘되라고 하는거야!
• 나 아니면 누가 널 만나겠어?
• 너 너무 예민한거 아니야?
• 나한테 그렇게 말한 적 없는데? 너가 기억을 못하는거야
• 니가 더 잘해야 내가 이렇게 행동을 안하지
• 너는 너무 과민해 다른 사람들은 이렇게 하지 않아
• 나는 너한테 이만큼을 해주는데 너는 이정도도 못해주니?
• 나니까 이렇게 해주는 거야

 

가스라이팅 전조증상은?

가스라이팅의 전조증상에 대해 말씀드리겠습니다. 어떤 누군가가 자기에게 이러한 태도를 취한다면 가스라이팅을 시도하는 것이 아닌지 의심해 보시길 바랍니다. 상대방이 나에게 불리한 주제로 대화를 이끈다면 전조증상 중 하나로 볼 수 있습니다. 예를 들어 상대방이 잘못한 상황에서 대화의 흐름을 나의 잘못을 비난하는 주제를 돌려 화제 전환을 시도해 오히려 내가 사과하는 상황이 온다면 가스라이팅의 전조 증상입니다. 또한 본인의 잘못에 대해 이야기를 이어가지 않고 대화를 거부해서 원천봉쇄를 통해 불리한 주제에 대해 대화를 거부한다는 등의 태도를 보이게 됩니다. 또한 명백하게 일어났던 일인데 나의 기억이 잘못되었다고 우기는 태도를 가질 수 있습니다. 누군가와 관계를 가지고 상호 작용을 할때에 내가 증거를 남기고 녹취를 남기거나 하고싶은 생각이 든다면 가스라이팅의 전조 신호가 될 수 있습니다.

가스라이팅 자가진단법

• “내가 너무 예민한가”하는 생각을 자주 하게 됩니다.
• 사과할 일이 아닌데도 누군가에게 항상 사과하게 됩니다.
• 스스로를 끊임없이 의심하는 마임이 생깁니다.
• 일을 하거나 어떠한 행동을 할때 상대방의 반응을 먼저 떠올린다.
• 판단력이 흐려지고 혼란스러울때가 많습니다.
• 일을 제대로 해낼 수 없을 것 같습니다.
• 가벼운 의견에도 여러번 고민하고 말을 합니다.
• 상대방이 화내는 것이 두려워 거짓말을 합니다
• 무언가 잘못됐으나 무엇이 문제인지 모르는 상태가 됩니다.
• 내가 잘못한 일이 없는지 늘 걱정을 합니다.

 

 

가스라이팅 대처방법

가스라이팅 대처 방법에 대해 설명 드리겠습니다. 가장 먼저는 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 것을 인식하고 아는 것이 중요합니다. 본인 스스로 ” 나는 가스라이팅 당하는게 아니라, 사랑 받는거야” 라는 합리화를 하고 있다면 그런 생각은 버리고 적절한 조취를 취해야한다는 생각을 해야 합니다. 또한 감정과 사실은 분리해서 생각해야하는 태도가 필요합니다. 가스라이팅은 피해자의 감정을 조작하여 혼란스럽게 만드는 것입니다. 따라서 자신의 감정과 함께 사실을 명확하게 구분하려고 노력을 해야합니다. 다른 좋은 방법은 자신이 믿을 수 있는 지인이나 가족에게 이야기를 해 자신의 생각과 감정을 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오랜기간 가스라이팅을 당하게 된다면 자신의 생각과 감정을 표현하는데도 어려움이 있을 수 있습니다. 또한 주변 사람들과 상황을 나눔으로서 자신의 감정이나 생각이 정당하는 것을 확인받아 나에 대한 신뢰성을 높일 수 있습니다.

가스라이팅이 심각한 상황이거나 오래 지속된 관계라면 심리 치료사와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 전문가는 가스라이팅에 대한 깊은 이해와 경험을 가지고 있기 때문에 이를 통해 피해자가 상황을 이해하고 대처하는 데에 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 가장 좋은 방법은 가스라이팅을 하고 있는 가해자와 관계를 끊어내는 것이 최선입니다. 하지만 관계를 끊어내기는 쉽지 않습니다. 시간과 노력이 많이 필요한 과정입니다. 또한 피해자는 가스라이팅으로 인해 스스로를 믿지 못하는 경우가 많습니다. 가스라이팅을 탈출 후에는 낮아진 자존감을 회복하는데에 힘을 써야 합니다. 내가 나를 믿고 충분한 시간을 두고 나를 보듬어 주는 과정을 꼭 거쳐야 합니다.